Empezar a registrar
Ahora que ya te detuviste un momento, el siguiente paso es empezar a notar un poco mejor qué está pasando dentro de ti.
No se trata de analizarte en exceso ni de encontrar explicaciones rápidas.
Se trata, más bien, de prestar atención.
A veces, cuando algo nos pasa por dentro, queremos resolverlo enseguida, entenderlo o cambiarlo. Pero antes de eso suele hacer falta algo más simple y más importante: darnos cuenta de qué está ocurriendo.
Qué puedes notar
Puedes empezar prestando atención a algunas cosas muy concretas:
- sensaciones en el cuerpo,
- emociones,
- pensamientos que aparecen,
- impulsos o ganas de hacer algo,
- tensión, rechazo, apuro o confusión.
No hace falta notar todo al mismo tiempo.
Tampoco hace falta que esté claro.
Basta con empezar a registrar algo de lo que está presente.
Una observación breve
Tómate un momento y pregúntate:
¿Qué está pasando en mí ahora mismo?
Luego observa, sin forzarte demasiado:
- ¿qué siento?
- ¿qué pienso?
- ¿qué noto en el cuerpo?
- ¿hay alguna reacción interna que se esté haciendo sentir?
No busques una respuesta perfecta.
Solo trata de acercarte un poco más a tu experiencia.
Para dejar registrado
Si quieres, anota brevemente lo que descubras.
Por ejemplo:
Ahora mismo noto…
Lo que más se hace sentir es…
Hay algo en mí que…
Para seguir
En el siguiente paso vamos a dar un paso más: empezar a distinguir entre lo que te pasa y aquello en ti que lo está viviendo o impulsando.