Paso 1 — Llegar
- ¿Qué me trae hoy aquí?
- ¿Cómo estoy llegando a este momento?
- ¿Qué noto en mí al empezar?
Paso 2 — Notar
- ¿Qué está pasando en mí ahora mismo?
- ¿Qué siento?
- ¿Qué pienso?
- ¿Qué noto en el cuerpo?
- ¿Hay alguna reacción interna que se esté haciendo sentir?
Paso 3 — Diferenciar
- ¿Puedo reconocer que hay algo en mí que está viviendo esto?
- ¿Hay algo en mí que…?
- ¿Qué es lo que aparece con más fuerza en mí ahora?
Paso 4 — Reconocer
- ¿Qué tipo de reacción interna reconozco más a menudo en mí?
- ¿Qué aparece en mí cuando algo me duele, me activa o me incomoda?
- ¿Esto me resulta conocido?
- ¿Qué parece intentar hacer por mí esta reacción?
- ¿Qué patrón empiezo a reconocer?
Paso 5 — Relacionarte distinto
- ¿Cómo suelo tratar esto cuando aparece?
- ¿Lo juzgo, lo rechazo, lo apuro o me avergüenzo?
- ¿Qué es lo que más me cuesta frente a esto?
- ¿Podría relacionarme con esto de una manera un poco menos dura?
- ¿Hoy cómo podría relacionarme con esto de una manera un poco más abierta?
Paso 6 — Orientarte
- ¿Qué fue lo más claro que vi en este recorrido?
- ¿Qué me ayudó más?
- ¿Qué me resultó más difícil?
- ¿Qué sigo sin entender del todo?
- ¿Qué necesitaría ahora para seguir bien?
- ¿Cuál podría ser mi siguiente paso?
Has llegado al final de esta hoja de trabajo.
Puedes guardarla, volver a ella cuando quieras o seguir recorriendo el proceso paso a paso.