Relajación
Relajación de 30 minutos
La relajación propuesta es una técnica que busca ayudar a la persona a recuperar su calma y equilibrio emocional. Se recomienda buscar un lugar tranquilo y adecuado donde se pueda estar sin interrupciones por al menos 30 minutos. Una vez en ese lugar, se invita a la persona a cerrar los ojos y enfocarse en…
Meditaciones IFS
IFS y Meditación
Joshua Pritikin – 03 de febrero de 2023 Mi interés aquí es el IFS y la meditación. Soy consciente de que hay una gran cantidad de investigación científica que investiga la meditación y un campo de investigación floreciente considerando el IFS. Todavía no me he encontrado con ningún trabajo considerando críticamente la interfaz específica de…
Meditación: escuchando mis partes en el jardín interior
Esta meditación de 14 minutos te ayuda a conectarte contigo mismo en un nivel profundo, a través de la visualización y la imaginación, permitiéndote explorar y descubrir tus partes internas. Te invita a escuchar tus pensamientos, emociones y preocupaciones con atención y compasión, permitiéndote expresarte libremente. Al final de la meditación, te sentirás más conectado…
Ansiedad: como el enfoque IFS puede ayudar
La ansiedad es una realidad que afecta a muchas personas en diferentes grados y formas. Desde preocupaciones pasajeras hasta ataques de pánico y trastornos de ansiedad, esta emoción puede ser debilitante y limitar nuestro bienestar emocional y físico. Sin embargo, el enfoque IFS ofrece una nueva perspectiva para comprender la ansiedad y encontrar maneras efectivas…
Depresión, como el enfoque de IFS puede ayudar
La depresión es un trastorno emocional que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo se describe como una sensación de tristeza o desesperanza, pero la realidad es mucho más compleja. Desde el enfoque de la terapia de Internal Family Systems (IFS), la depresión puede ser vista como un síntoma de la…
Meditación para comprender un problema personal con alguien
TIienes un problema emocional con alguien ? Te gustaría superarlo o comprender más en profundidad que te está pasando ?
calma
Si centramos nuestra atención en la respiración. Solo eso… llevar la atención a la zona del pecho … sentir que el aire entra y sale por el pecho…. Sentir el latido del corazón… nos ayuda a centrarnos en el momento presente…. a centrarnos en el eje de nosotros mismos… Una práctica tan simple nos ayuda…
Otras Meditaciones
Ejercicios de IFS
¿Que significa hablar por las partes o desde las partes en IFS?
Cuando experimentamos alguna emoción intensa como enojo, frustración, aburrimiento, molestia o escepticismo, es común que sintamos que diferentes partes internas de nosotros están involucradas en cada emoción y tienen necesidades y comportamientos distintos. En Internal Family Systems (IFS), se entiende que cada individuo tiene partes internas que deben ser exploradas y comprendidas para mejorar su…
Explorando el Mapa Interior: una práctica para autoconocimiento, autorregulación y bienestar emocional.
Objetivo: Fortalecer la autoconexión, la comprensión de tus partes internas y desarrollar la capacidad de separación para promover el equilibrio emocional y la armonía interna. Al realizar este ejercicio de dibujo y mapeo de tus emociones, pensamientos y actitudes, es decir de tus partes internas, el objetivo es aumentar la conexión contigo mismo, desarrollar una…
Una idea de cómo puedes mapear y rastrear tus partes
por Pau Wojnar Estoy compartiendo una idea de cómo puedes mapear y rastrear tus partes, ya que bastantes de mis clientes me preguntaron sobre esto. Hay algunas aplicaciones en proceso de creación para hacerlo, pero algunas de ellas son relativamente costosas y otras todavía están en desarrollo. Esta es solo una forma en que lo…
Artículos relacionados con la meditación
Cuando la meditación no es suficiente
A medida que los terapeutas incorporan cada vez más la atención plena en su trabajo, descubren lo que los budistas conocieron durante siglos: todos (incluso aquellos con agitación interna grave) pueden acceder a un estado de bienestar espacioso al comenzar a notar sus pensamientos y sentimientos más turbulentos, que ser tragado por ellos. A medida…
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Cuando las partes se activan: Desmezclando emociones en IFS
Internal Family Systems (IFS) es un enfoque de terapia que ha ganado popularidad en los últimos años. Desarrollado por el Dr. Richard Schwartz, el modelo IFS se basa en la idea de que la mente humana está compuesta por múltiples partes, cada una con sus propios objetivos, deseos y emociones. Estas partes pueden trabajar juntas…
EL PODER DE LA «SEPARACIÓN» en IFS
Explorando la dinámica interna – Tisha Shull | 7 abril 2022 ¿Qué es la separación y cómo la terapia de Sistemas Familiares Internos puede cambiar la forma en que trabaja con los clientes? La semana pasada asistí a un taller dirigido a mujeres. Cuando nos presentamos, hablé por la parte de mí que estaba nerviosa…
Comprometernos compasivamente con nosotros mismos
Richard Schwartz explica el enfoque de IFS para la atención plena (Mindfullness) A medida que los terapeutas incorporan cada vez más la atención plena en su trabajo, descubren lo que los budistas han sabido durante siglos: todos (incluso aquellos con graves problemas internos) pueden acceder a un estado de bienestar espacioso al comenzar a notar…
Pensamientos clave sobre el yo observador
Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarnos a comprender y, por lo tanto, ser más capaces de entrar en ese estado de conciencia que es llamado por muchos el ser observador. • La capacidad de observarnos de manera objetiva y compasiva es una de las habilidades más importantes para desarrollar en el camino de la…
Como Transformar el Sufrimiento
¿Qué podemos hacer para transformar nuestras semillas del sufrimiento tan profundamente arraigadas? Hay tres maneras de tratarlas. La primera es centrarnos en sembrar y regar nuestras semillas de felicidad. No trabajamos directamente con las semillas del sufrimiento, sino que, en lugar de ello, dejamos que las semillas de la felicidad las transformen. Se trata de…
SER LIBRE 