Meditación: escuchando mis partes en el jardín interior

Meditación del Jardín Interno – SER LIBRE

Esta meditación de 14 minutos te ayuda a conectarte contigo mismo en un nivel profundo, a través de la visualización y la imaginación, permitiéndote explorar y descubrir tus partes internas. Te invita a escuchar tus pensamientos, emociones y preocupaciones con atención y compasión, permitiéndote expresarte libremente. Al final de la meditación, te sentirás más conectado contigo mismo y agradecido por haber tenido la oportunidad de explorar tu sabiduría interior.

  • Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte sin interrupciones. Cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Siente cómo tu cuerpo se relaja con cada exhalación.
  • Imagina que estás de pie frente a una hermosa puerta de madera en medio de un bosque. Esta puerta conduce a tu jardín interno, un lugar especial donde puedes encontrarte con tus partes internas. Abre la puerta y entra en el jardín.
  • Observo los detalles de tu jardín: los colores de las flores, el sonido de los pájaros y el aroma de la brisa. Siente cómo este lugar te invita a explorar y descubrir tus partes.
  • Camina por el jardín y busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte y encontrarte con tus partes. Mientras te sientas, invita a tus personajes internos a que se unan a ti. Pueden aparecer en diversas formas, como personas, animales, objetos o incluso sensaciones. Acoge a cada personaje con curiosidad y sin juicio.
  • Una vez que todos tus personajes internos se hayan reunido, invítalos a que compartan sus pensamientos, emociones y preocupaciones contigo. Escúchalos con atención y compasión, permitiéndoles expresarse libremente.
  • En el centro del jardín, hay una fuente que representa tu sabiduría interior y la capacidad de sanar y crecer. Imagina que cada parte se acerca a la fuente y bebe de su agua, encontrando alivio, aceptación y comprensión en su interior.
  • Agradece a cada personaje por compartir sus experiencias contigo y por formar parte de ti. Hazles saber que siempre son bienvenidos en tu jardín interno y que estás dispuesto a escucharlos y apoyarlos.
  • Despídete de tus partes internas y sal del jardín, cerrando la puerta de madera detrás de ti. Toma tres respiraciones profundas nuevamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Al exhalar por última vez, abre tus ojos y regresa al espacio donde te encuentras.

Meditación y Autoayuda en el Modelo IFS de Barbara Cargill

La meditación ha buscado tradicionalmente alinear el «Atman» o el verdadero «Ser» de uno con la energía divina. El «Atman» en la tradición hindú se define como el «todo» o el «Dios-yo». El objeto de meditación tiene el resultado final de vivir desde Atman ”(Tao). En la meditación, pasamos de un pensamiento a un lugar de testimonio.

Trascendemos nuestro punto de vista más pequeño y, en cambio, desde un lugar de “desapego afectuoso” abrimos el camino hacia el Ser. A través de la meditación, es posible pasar de «partes» a la energía propia, viendo las partes con compasión y amor.

En el modelo IFS, la energía del Ser puede transformar y curar partes hasta que todo el sistema experimente la totalidad del Ser. El Ser está más allá de la dualidad y más allá del pensamiento y es el verdadero líder de los Sistemas Familiares Internos y también la conexión con el infinito.

Algunas formas de meditación pueden ayudar especialmente a separar el Ser de las partes y aumentar el modelo IFS. Idealmente, queremos enseñar a nuestros clientes (y a nosotros mismos) a ser autotransformables.

El antiguo estilo de meditación centrado en el cuerpo llamado Vipassana funciona bien en combinación con las técnicas IFS. En Vipassana, uno se enfoca en la sensación y en la respiración. Al hacer esto, se abre un espacio que permite que emerja la energía del Ser. Uno puede deshacerse rápidamente de las partes y estar en la energía del Ser y comenzar a ver, comunicarse y transformar partes sin un facilitador externo.

Esto puede ser especialmente útil para aquellos de nosotros que somos terapeutas y tenemos nuestras partes constantemente activadas por las partes de nuestros clientes.

Necesitamos técnicas efectivas y rápidas para centrarnos en el yo en nuestro día de trabajo. Una práctica regular de esta técnica (aunque solo sea durante 10 minutos al día) puede aumentar efectivamente su capacidad para permanecer en sí mismo y transformar sus propias partes.

Incluso el etiquetado de las partes que surgen es a menudo un reconocimiento suficiente para que una parte se separe.

Practicar durante unos minutos entre clientes en su día de trabajo puede traerlo de regreso a sí mismo. El yo está vinculado a lo divino al igual que el río desemboca en el mar.
Krisnamurti dijo: «El autoconocimiento no es un fin en sí mismo, es la cuña de apertura a lo inagotable».

Un ejercicio que combina Vipassana e IFS

Adopte una posición cómoda con la columna erguida, no rígida. Preste especial atención a su respiración, en particular a las sensaciones corporales relacionadas con la respiración: aliento cálido, aliento frío, subida y bajada del pecho.

Después de aproximadamente un minuto, haga un examen consciente de su cuerpo, etiquetando las sensaciones. Haga esto a la ligera, como una mariposa que se enciende en una sensación y se mueve a otra.

Considere etiquetar las sensaciones, es decir, hombro tenso, pies fríos, sentimiento de felicidad, etc.

Tenga en cuenta que está observando sus sensaciones y, por lo tanto, está separado de ellas.

Obsérvelas en silencio.

Pronto, pueden aparecer partes; incluso puedes invitarles. Mientras lo hacen, puede trabajar desde este lugar de auto-testimonio.

Reimpreso de Self to Self 1999