El Internal Family Systems (IFS) es una terapia poderosa que nos ayuda a entender y sanar nuestras partes internas. Hoy, te presento un ejercicio sencillo pero efectivo para ayudarte a conectarte con tus partes, ya sea para iniciar una relación con ellas o para profundizarla si ya has trabajado previamente con un terapeuta o practicante de IFS.
Paso 1: Preparación
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte sin interrupciones. Necesitarás una libreta de notas y un bolígrafo. Antes de comenzar, escribe la fecha en la parte superior de la página.
Paso 2: Identificación de la Parte
Piensa en una parte de ti con la que te gustaría conectar. Puede ser una parte que ya has identificado, como «mi niña de 10 años», o puede ser una parte nueva que estás empezando a notar. Escribe el nombre o una descripción de esta parte en tu libreta.
Paso 3: Comunicación con la Parte
Ahora, dirige tu atención a esta parte. Escribe un mensaje para ella. Puede ser algo sencillo, como: «Mi niña de 10 años, vengo a saludarte, a ver cómo estás y a decirte que eres muy importante para mí. También a escucharte. ¿Hay algo que me quieras decir?»
(Siéntete libre de expresarte con total libertad y en la medida que te sientas cómodo/a. No hay límites en la extensión o brevedad de tu mensaje. Permítete ser auténtico/a y compartir lo que desees.)»
Paso 4: Escucha y Respuesta
Tómate un momento para percibir a esta parte, notarla y escuchar cómo recibe tus palabras. También, presta atención a lo que esta parte quiere decirte. Escribe lo que recibes en tu libreta. Luego, puedes responder a lo que te ha dicho, ya sea con un simple agradecimiento, reforzando tu cariño, aclarando alguna duda o inquietud, o simplemente escuchando sus experiencias y deseos.
Recuerda, escuchar a tus partes no significa que debas consentir todo lo que piden. Al igual que un padre o una madre, puedes escuchar a tus partes y, si puedes, complacerlas. Pero si no puedes, también puedes disculparte y explicarles por qué has tomado una decisión diferente. Lo importante es tener en cuenta lo que tus partes necesitan o desean.
Paso 5: Conclusión
Cuando sientas que la conversación ha concluido, agradece a la parte por compartir y pregúntale si necesita algo más hasta la próxima vez que te encuentres con ella. Luego, puedes cerrar este momento o seguir dialogando con otra parte de la misma manera.
Este ejercicio te permitirá tener un momento con todas tus partes, fortaleciendo tu relación con ellas y ayudándote a entender mejor tus necesidades y deseos internos. Recuerda, cada parte de ti tiene su propia voz y merece ser escuchada.