El modelo de Internal Family Systems (IFS) nos ofrece un enfoque profundo y efectivo para comprender y sanar nuestras partes internas. Dentro de este modelo, las 6 F’s son una herramienta esencial para guiarnos en el proceso de conectar con esas partes, entender sus roles, y permitir que el Self, esa parte central de nosotros caracterizada por la calma, la compasión y la curiosidad, lidere el camino hacia la sanación.
En este artículo, exploraremos cada uno de estos pasos de manera clara y práctica, ofreciéndote una guía para aplicar las 6 F’s en tu vida diaria.
- Encontrar (Find)
El primer paso en el proceso es Encontrar la parte interna que necesita tu atención. Esto implica dirigir tu atención hacia adentro y permitir que cualquier sensación, pensamiento, o emoción emerja a la conciencia.
- Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar en silencio contigo mismo.
- Cierra los ojos y respira profundamente, dirigiendo tu atención hacia adentro.
- Permite que surja cualquier sensación, emoción o pensamiento. No intentes forzar nada; simplemente observa lo que aparece.
- Identifica dónde se siente esta parte en tu cuerpo o en tu mente.
- Este paso es fundamental porque te permite abrir la puerta hacia una exploración más profunda. Recuerda, no necesitas entender completamente lo que surge en este momento; lo importante es notar que está allí.
- Enfocar (Focus)
Una vez que has encontrado una parte, el siguiente paso es Enfocar tu atención consciente en ella. Aquí, tu objetivo es conectarte más profundamente con la parte que has identificado.
- Lleva tu atención a la parte que has encontrado.
- Conéctate con ella: Dedica unos momentos a enfocarte en esta parte, permitiéndole revelarse a sí misma de la manera que desee.
- Mantente presente y curioso, sin juzgar lo que surge.
- Este enfoque consciente es crucial para establecer una relación inicial con la parte, permitiéndole que se sienta vista y escuchada.
- Explorar (Flesh Out)
El tercer paso es Explorar la parte que has encontrado y enfocado. Esto implica permitir que la parte se comunique contigo en su propio lenguaje.
- Pregunta internamente a la parte qué quiere decirte. ¿Qué siente? ¿Qué necesita?
- Escucha atentamente: ¿Tiene una imagen, un sonido, o quizás una emoción que quiere compartir?
- Observa cualquier manifestación física o emocional.
- Explorar es esencial para obtener una comprensión más rica y matizada de la parte, lo que facilitará el trabajo terapéutico posterior.
- Sentir hacia (Feel Toward)
Después de explorar, es importante Sentir hacia la parte, evaluando cómo te sientes respecto a ella. Este paso implica verificar la calidad de tu conexión con la parte.
- Observa tus reacciones internas hacia la parte. ¿Sientes curiosidad, compasión, o hay alguna resistencia o deseo de control?
- Asegúrate de que estás en un estado de Self, con las 8 C’s: Curiosidad, Calma, Compasión, Claridad, Confianza, Creatividad, Coraje, y Conexión.
- Si notas que no estás en este estado, identifica qué otras partes podrían estar influyendo en tus sentimientos o pensamientos.
- Este paso es crucial para asegurarte de que estás trabajando desde un lugar de liderazgo interno (Self) y no desde otra parte que pueda estar interfiriendo.
Chequeo de Energía del Self
Antes de pasar al próximo paso, asegúrate de estar en un estado de Self. Si no es así, identifica qué partes están influyendo y pídeles amablemente que se separen para que puedas sentir la energía del Self antes de continuar.
- Amistar (Befriend)
Una vez que estás seguro de que estás en un estado de Self, el siguiente paso es Amistar con la parte. Esto implica construir una relación de confianza y entendimiento mutuo.
- Pregunta a la parte cómo obtuvo su rol en tu vida. ¿Desde cuándo está presente? ¿Cuál es su propósito?
- Pregunta si está contenta con su trabajo o desearía hacer algo diferente.
- Profundiza en la relación, mostrando compasión y validando las experiencias de la parte.
- Amistar es esencial porque establece las bases para una colaboración más profunda y efectiva entre el Self y la parte.
- Explorar los Temores (Fear)
El último paso es Explorar los Temores de la parte. Muchas veces, las partes protectoras están motivadas por el miedo a lo que podría suceder si dejan de cumplir su rol.
- Pregunta a la parte qué teme que ocurra si dejara de hacer su trabajo.
- Explora esos temores directamente, comprendiendo de dónde provienen.
- Explorar los temores es clave para permitir que las partes se sientan seguras y consideren nuevas formas de actuar, o incluso descansar de su rol protector.
Las 6 F’s del IFS son una poderosa herramienta para conectar con nuestras partes internas y permitir que el Self lidere el proceso de sanación. Practicando estos pasos, puedes comenzar a transformar tu relación con tus partes internas, moviéndote hacia un mayor equilibrio y bienestar.
Recuerda que este es un proceso continuo. No dudes en volver a estos pasos siempre que lo necesites, y confía en que el Self siempre está disponible para liderar con compasión y sabiduría.
Estos pasos están descritos detalladamente en el libro “Herramientas y Habilidades de Sistemas de Familia Interna: Manual de habilidades (IFS)”, escrito por Frank G. Anderson, Martha Sweezy, y Richard Schwartz.