Objetivo: Fortalecer la autoconexión, la comprensión de tus partes internas y desarrollar la capacidad de separación para promover el equilibrio emocional y la armonía interna.
Al realizar este ejercicio de dibujo y mapeo de tus emociones, pensamientos y actitudes, es decir de tus partes internas, el objetivo es aumentar la conexión contigo mismo, desarrollar una comprensión más profunda de tus partes internas y cultivar la habilidad de desidentificarte de tus emociones y pensamientos. Al identificar y reconocer las distintas partes que contribuyen a tu experiencia emocional y mental, puedes aprender a apoyarlas y trabajar con ellas de manera más efectiva, sin quedar atrapado en ellas.
Este proceso de autoconexión, comprensión y desidentificación puede conducir a un mayor equilibrio emocional y armonía interna, permitiéndote enfrentar los desafíos de la vida con mayor resiliencia y autoconfianza. Además, al desarrollar la capacidad de separarte de tus emociones y pensamientos, puedes ganar claridad y perspectiva en tus experiencias, lo que te permite responder de manera más consciente y adaptativa a las situaciones que enfrentas. También puede fomentar la empatía hacia ti mismo y hacia los demás, ya que comprendes que todos tenemos partes internas únicas y diversas que influyen en nuestra forma de ser y experimentar el mundo.
Crear un Mapa de Emociones, Pensamientos y Actitudes utilizando dibujos:
Preparación: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para trabajar en este ejercicio. Asegúrate de tener papel, lápices de colores, bolígrafos o marcadores para dibujar y escribir.
Relajación y enfoque: Cierra los ojos y toma unas cuantas respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente. Puedes usar un tema que te interese, una situación del momento o simplemente explorar lo qué hay activo en tu interior.
Exploración interna: Con los ojos cerrados, comienza a explorar internamente las distintas partes de ti. Puedes pensar en ellas como sentimientos, emociones, pensamientos o cualquier otra forma en que las experimentes. Tómate un momento para identificar al menos cinco o seis partes que sientas presentes en este momento.
Apertura de ojos y dibujo: Abre los ojos y toma una hoja de papel. Dibuja un círculo grande en el centro del papel que represente a tu «Yo» completo. Luego, alrededor del círculo central, dibuja símbolos, formas o imágenes que representen las partes que identificaste en el paso anterior. No te preocupes por ser un artista perfecto; lo más importante es que las imágenes tengan un significado personal para ti.
Etiquetado: Junto a cada imagen, escribe una palabra o frase que describa la parte que representa. Esto puede ser algo como «mi lado enojado», «la parte ansiosa» o «el pensador».
Reflexión: Observa tu mapa de partes y reflexiona sobre cómo cada una de ellas contribuye a tu experiencia de vida. ¿Hay alguna parte que te sorprenda? ¿Hay alguna parte que te gustaría conocer mejor?
Conexión: Tómate un momento para agradecer a cada una de tus partes por su presencia y su contribución a tu vida. Reconoce que todas ellas forman parte de ti y que, al prestarles atención, puedes aprender a comprender y apoyar mejor a cada una de ellas.
Continuar: Guarda tu mapa de partes en un lugar seguro y, si lo deseas, repite este ejercicio de vez en cuando para actualizarlo o agregar nuevas partes a medida que evolucionan y cambian.
Este ejercicio te ayudará a explorar y visualizar las distintas partes de ti, facilitando un mayor autoconocimiento y comprensión de tus emociones, pensamientos y experiencias internas.
SER LIBRE 