Piensa en ella como una persona !
Una nueva investigación sugiere que antropomorfizar tus emociones puede ayudarte a controlarlas. Pero, ¿cómo lo haces realmente?
En la película de 2015 de Pixar, Inside Out, las emociones de una niña de 11 años se personifican para «cambiar para siempre la forma en que la gente piensa sobre la forma en que la gente piensa»
La conclusión fue que ambas emociones tristeza y alegría eran necesarias,la tristeza era una parte tan válida de la vida como la alegría.
Ahora hay un caso para no solo aceptar la Tristeza, como en Inside Out, sino también personificarla. Investigadores de Hong Kong y Texas descubrieron recientemente que las personas a las que se les pidió que pensaran en su tristeza como una persona informaron sentirse menos tristes después, un resultado que atribuyeron a la mayor distancia percibida entre el yo y la emoción.
Se pidió a los participantes del estudio que imaginaran la personalidad, la apariencia, el estilo de conversación de la tristeza y cómo podrían interactuar con ella. Al hacerlo, la idea era que la habrían separado y hecho menos relevante para ellos.
«La mecánica subyacente es el desapego: cuando piensan en la tristeza como persona, es como si estuvieran dotando de independencia a la emoción», dice Li Yang, un estudiante graduado de la Universidad de Texas en Austin y autor correspondiente del artículo, publicado en septiembre en el Journal of Consumer Psychology. «Se sienten separados de eso, y por eso se sentirían menos tristes después».
La tristeza está bien establecida por la investigación que lleva a las personas a centrarse en recompensas a corto plazo y a menudo indulgentes.
Al imaginar su tristeza con rasgos y características humanas, los participantes del estudio mejoraron su efecto y tuvieron más probabilidades de mostrar autocontrol. Tal pensamiento antropomórfico incluso demostró ser una estrategia de avance efectiva, preparando a los consumidores para elegir una opción más saludable (o más práctica).
«Pensamos en ello como una nueva forma de regular sus emociones», dice Yang. Hay limitaciones obvias para el estudio, dice ella: los investigadores investigaron los efectos a corto plazo del pensamiento antropomórfico solo en la tristeza y su emoción opuesta. Imaginar la felicidad como persona también diluyó su efecto, lo que sugiere que la estrategia podría ser contraproducente.
«Al imaginar su tristeza con rasgos humanos, las personas tenían más probabilidades de mostrar un mejor autocontrol».
«Al imaginar su tristeza con rasgos humanos, era más probable que las personas mostraran un mejor autocontrol».
Tampoco se sabe si sería tan efectivo para separarse de otras emociones negativas, como la culpa o la vergüenza, que son más intrínsecamente involucradas, dice Yang. La depresión también es mucho más compleja que la tristeza.
Pero muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de un mejor aprovechamiento del poder de la mente sobre las emociones, según lo establecido una y otra vez por la investigación sobre la regulación emocional. Incluso un simple cambio de idioma puede ayudarlo a cambiar su perspectiva.
El Dr. Ozlem Ayduk, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley, dice que 20 años de investigación han demostrado que el distanciamiento es importante para minimizar la angustia causada por recuerdos o experiencias negativas.
En los primeros estudios, pedir a los participantes que asumieran la posición de un observador, repitiendo «la escena en su mente, como si fueran una mosca en la pared», estuvo constantemente relacionada con una respuesta emocional más baja, ya sea tristeza, ansiedad, ira o incluso casos anticipados de ellos en el futuro.
Los estudios de Ayduk han demostrado que tal distanciamiento es efectivo, ya sea impuesto en condiciones de estudio o alcanzado espontáneamente, y en una variedad de situaciones diferentes que provocan estrés, desde ser llamado a hablar en público, hasta incluso pensar en la crisis del Ébola. Además, los beneficios parecen persistir en el tiempo.
Funciona mediante la creación de una oportunidad para procesar un evento difícil y reformular su significado basándose solo en sus hechos. «El problema, cuando estamos en nuestro propio modo egocéntrico, es que nos sentimos ansiosos, enojados o tristes y no podemos verlo de otra manera, en parte debido a esas emociones», dice Ayduk. «A medida que rechazas las emociones, las diferentes perspectivas se vuelven disponibles, y a medida que las diferentes perspectivas se vuelven disponibles, las emociones disminuyen».
Más recientemente, al buscar más técnicas para la regulación emocional, Ayduk y otros investigadores han centrado su atención en el monólogo interno. Al intentar procesar y pasar de emociones o experiencias difíciles, se acepta que analizarlas usted mismo puede ser útil. Pero Ayduk dice que esto fácilmente puede volverse poco constructivo si apunta a la rumia, un factor de riesgo para la depresión y la ansiedad, que potencialmente aumenta su impacto.
En un estudio publicado en la revista Nature en 2017, Ayduk y sus colaboradores descubrieron que cambiar su diálogo interno de primera persona a tercera persona puede ser útil para controlar las emociones en momentos estresantes. El ejemplo que dieron fue un hombre molesto por ser abandonado: se descubrió que era menos reactivo emocionalmente cuando reflexionó sobre sus sentimientos en tercera persona («¿Por qué está molesto John?») Que cuando se dirigió a sí mismo directamente («¿Por qué estoy? ¿trastornado?»)
Se registraron efectos robustos en los participantes del estudio que respondieron a imágenes angustiantes y desafíos personales. «Usamos nombres y pronombres en tercera y segunda persona para referirnos exclusivamente a otras personas, por lo tanto, al hacer ese cambio de idioma al reflexionar sobre nosotros mismos, podríamos engañar a nuestras mentes para pensar en nosotros mismos como si fuéramos otras personas». dice Ayduk
Hablar de ti mismo como lo harías con un amigo es una recomendación común de los terapeutas para resaltar cuán duro podemos ser con nosotros mismos, a menudo sin siquiera darnos cuenta. Pero la ciencia del distanciamiento es más complicada que simplemente ser más amables con los demás que con nosotros mismos, dice Ayduk.
“La mayoría de nosotros hemos experimentado esto. Parece que razonamos perfectamente sobre los problemas de otras personas; Es nuestra la propia razón por la que no podemos razonar, y la razón de eso es que nosotros y nuestros egos están en el medio de la situación: nos sentimos amenazados, tenemos prejuicios, tenemos reacciones defensivas «.
Un simple cambio en los pronombres manipula la mente para crear distancia psicológica, lo que nos permite evitar algunos de esos mecanismos contraproducentes y razonar de manera más objetiva y tal vez llegar a un acuerdo con nuestras emociones.
La fuerza de la estrategia radica en su relativa simplicidad, dice Ayduk, especialmente en comparación con visualizarse a sí mismo desde la distancia: «Es fácil de hacer porque es algo a lo que estamos acostumbrados». Sí, puedes fingir que eres una mosca en la pared, pero es más fácil tener un monólogo interno paralelo que puedes modificar «.
El colaborador de Ayduk, el Dr. Jason Moser, profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Michigan y autor principal del estudio de 2017, señala que la regulación de sus emociones a menudo se considera una hazaña de autocontrol, ya que la atención plena y el pensamiento positivo requieren tiempo y disciplina para Maestro.
Pero se ha demostrado que usar a la tercera persona no afecta más la actividad del cerebro que usar a la primera persona, lo que sugiere que podría ser un medio «relativamente fácil» y efectivo de manejar su respuesta emocional en el acto.
«Hemos demostrado que puede ayudar a las personas a manejar su ansiedad social o ansiedad de desempeño antes de dar un discurso, antes de interactuar con personas que nunca antes habían conocido», dice Moser.
Como viajero nervioso, Moser intenta hablar por sí mismo en tercera persona: “Solo empiezo a hablar conmigo mismo:: Jason realmente odia las turbulencias. ¿Por qué Jason está tan preocupado por las turbulencias? Jason está preocupado de que el avión se estrelle «. Entonces, naturalmente, empiezo a darme consejos como lo haría con otra persona en el avión que lucha con ansiedad por el vuelo, como por ejemplo:» El viaje aéreo es la forma más segura de viajar; todo va a estar bien «.
Si el diálogo interno tiene un papel en el tratamiento de la depresión clínica, la ansiedad y otros problemas de salud mental es «la pregunta del millón», dice Moser.
Actualmente se está investigando. Como terapeuta clínico de formación, es consciente de los desafíos, pero los datos preliminares, así como la literatura ya acumulada, sugieren que existe un gran potencial.
“Todos los datos parecen apuntar a la misma línea de fondo: esto es algo que puede dar a las personas que pueden usar para procesar recuerdos del pasado, cosas del momento, así como anticipar situaciones estresantes en el futuro. Eso básicamente cubre la gama de cosas con las que la gente está luchando ”.
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