En el trabajo interior, es frecuente encontrarnos con una reacción espontánea: al ver o interactuar con otras personas, surge en nosotros una interpretación crítica o negativa.
A veces es sutil, a veces más intensa.
Pero en todos los casos, si estamos atentos, podemos usarla como una oportunidad para conocernos mejor y cultivar una presencia más auténtica y libre.
A partir del modelo de Sistemas Familiares Internos (IFS), podemos comprender esta reacción no como un defecto, sino como la expresión de una parte interna que intenta protegernos.
¿Cómo podemos entonces actuar cuando notamos esta crítica automática?
Te propongo un procedimiento sencillo y profundo que puedes aplicar en el momento:
Procedimiento al notar una reacción crítica
1. Reconocer la activación
Cuando notes que surge un juicio o interpretación negativa, simplemente dáte cuenta de que algo dentro de ti está reaccionando.
Recordatorio útil:
“Una parte crítica se está activando ahora.”
2. Separarte un poco (desmezclarte)
No eres esa crítica. Es una parte de ti, pero no todo tú. Reconocer esta diferencia te permite tomar cierta distancia interior.
Recordatorio útil:
“Esto es una parte de mí que tiene una preocupación. No soy yo completamente.”
3. Mirar a la parte con curiosidad y apertura
En lugar de rechazarla o fusionarte con ella, mírate a ti mismo con curiosidad.
Pregúntate:
- ¿Qué está intentando protegerme esta parte?
- ¿Qué teme que suceda si no señala los errores?
- ¿Qué siente realmente debajo de la crítica?
4. Validar la intención positiva
Reconoce que esta parte crítica, aunque a veces se exprese de forma dura, está intentando ayudarte.
Recordatorio útil:
“Gracias por tratar de protegerme. Veo tu esfuerzo.”
5. Ofrecer tu presencia de Self
No necesitas forzar nada. Solo acompaña a esta parte desde tu centro, con calma y respeto.
Imagina que le tiendes la mano o simplemente estás ahí para ella, sin pedirle que cambie de inmediato.
6. Elegir cómo seguir actuando
Finalmente, desde este espacio más claro y desmezclado, elige conscientemente:
- ¿Es necesario actuar o decir algo?
- ¿O es mejor simplemente observar y mantener tu centro?
Muchas veces, el simple hecho de estar presentes cambia completamente nuestra energía y nuestra forma de vincularnos con los demás.
Esquema rápido para recordar
Paso / Acción
- 1 Reconocer la crítica
- 2 Separarte de ella (desmezclarte)
- 3 Mirarla con curiosidad
- 4 Validar su intención positiva
- 5 Ofrecer presencia de Self
- 6 Elegir cómo seguir
Reflexión final
No somos la crítica.
Somos el espacio interno capaz de observarla, comprenderla y elegir cómo responder.
Cada vez que aplicamos este procedimiento, reforzamos nuestra capacidad de ser líderes compasivos de nuestro mundo interno y de cultivar relaciones más auténticas con los demás.
Porque el verdadero trabajo interior no es eliminar nuestras reacciones, sino aprender a acompañarlas y transformarlas.
Nones un trabajo fácil lo sabemos pero cada día vamos logrando un poco más. Éxitos !!
MUCHS GRACIAS, CADA ARTICULO QUE LEO ME AYUDA A PROFUNDIZAR MAS. TODOS INTERESANTES- GRACIAS MIL
Gracias a ti ! Por estar allí y regalando un comentario 🥰👍
Muchas gracias ; Me encanta este espacio donde nos re-conocemos, tan importante re-ingresar un momento y “respirar”
Es tan interesante toda esta perspectiva , por asi llamarlo, cuesta mucho ponerlo en la practica, pero es de a un paso a la vez y sin duda ,cómo sana!