Constelaciones de la Familia Interna

¿Alguna vez te has preguntado si puedes conocer más de ti mismo trabajando con tus partes internas, incluso sin experiencia previa? ¡Claro que sí! A través de esta práctica puedes explorar un poco más quién eres y cómo te relacionas contigo misma/o, todo desde la comodidad de tu hogar. Y si en algún momento el proceso se complica… bueno, siempre puedes contactar a un constelador o terapeuta IFS para profundizar en lo que va surgiendo. 😉

Pasos para constelar tus propias partes internas:

Paso 1: Prepara tu espacio
Encuentra un lugar tranquilo donde te sientas cómodo. No necesitas mucho más que un espacio en el que te sientas a gusto y puedas estar sin interrupciones.

Paso 2: Identifica una situación o emoción clave
Piensa en un conflicto interno o emoción que te esté molestando últimamente. Puede ser algo como: “Siento que quiero hacer un cambio en mi vida, pero al mismo tiempo tengo miedo de fracasar.”

Paso 3: Reconoce las partes involucradas
Pregúntate: ¿Qué partes de mí están presentes en esta situación? Por ejemplo, puede haber una parte ambiciosa que quiere avanzar y una parte temerosa que trata de protegerte del fracaso. Permítete descubrir estas partes desde la curiosidad, sin juzgar lo que surja. A veces puede aparecer una parte crítica o una parte perfeccionista.

Paso 4: Elige un objeto para representar cada parte
Usa cualquier cosa que tengas a mano: un cojín, una piedra, un libro. Cada objeto representará una parte diferente. Colócalos frente a ti como si fueran los actores de esta pequeña escena interna. En mi consultorio uso papeles de colores donde puedo escribir, pero cualquier objeto servirá.

Paso 5: Obsérvalas desde tu Ser (Self)
Aquí es donde entra la magia. Colócate en un lugar de observador neutral, como si estuvieras viendo una obra de teatro. Desde este lugar neutral, simplemente observa y permite que cada parte tenga su espacio.
Puedes preguntarte: ¿Qué siente esta parte? ¿Qué le gustaría decirme? ¿Qué necesita en este momento?
No necesitas hacer que las partes hablen entre ellas todavía; simplemente obsérvalas y siente lo que surge en tu interior.

Paso 6: Haz una pausa y escucha
Escucha con atención y sin prisa. Quizás quieras decir algo a una de tus partes o simplemente escuchar lo que tiene que expresar. Este es un momento valioso para conectar más profundamente con lo que está ocurriendo dentro de ti.

Paso 7: Reflexiona y toma nota de lo que has descubierto
Después de haber observado a tus partes y conectado con lo que te han mostrado, tómate un momento para reflexionar sobre todo lo que has sentido y comprendido durante el proceso. Algunas preguntas pueden ayudarte a integrar lo que ha surgido:

¿Qué tipo de relación has notado entre las partes?
¿Están cerca o lejos entre sí?
¿Se miran entre ellas o evitan mirarse?
¿Hay alguna parte que sientas que domina más la situación, o están en equilibrio?
¿Qué emociones o sensaciones nuevas han aparecido al observarlas?

Observa no solo lo que te dicen, sino también cómo interactúan entre ellas. A veces, la cercanía o la distancia entre las partes puede revelarte información clave sobre tus dinámicas internas.

Puede que al principio sientas que el proceso fluye, pero en algún momento también puedes sentir que el ciclo está completo o que ya no tienes más que explorar. Simplemente puede ser el momento de dar por finalizada la sesión de manera natural.

Si notas que algunas partes están bloqueadas o que te cuesta avanzar, considera contactar a un profesional especializado para que te ayude a desbloquear y profundizar en lo que ha surgido. Este proceso, aunque sencillo, siempre te dará un destello de comprensión y un paso más en el autoconocimiento.

Invitación al Taller
Si quieres llevar esta práctica a un nivel más profundo, te invito a nuestro taller presencial. Allí exploraremos juntos cómo nuestras partes internas—protectores, heridos, críticos—nos influyen y cómo pueden conectarse con nuestros sistemas familiares. Será un espacio seguro y guiado para sumergirte aún más en el autoconocimiento.

🗓️ Fecha: Sábado 9 de Noviembre
🕒 Hora: 15 hs
📍 Lugar: Ocean Park, Maldonado
Facilita: Leo González Cigliuti

¡Nos vemos para constelar juntos y abrirnos a nuevas posibilidades de crecimiento!