Una herramienta simple pero poderosa para conocer tu propio sistema
Por IFS Collective y Alessandro Pedori
Tengo una tendencia a “hacer las cosas por mi cuenta”.
Esto significa que, cuando descubrí el IFS, hice mucho por mi cuenta.
También, mi tendencia es tener prácticas personales: aprendí mis series de yoga favoritas (principalmente ashtanga vinyasa), y luego las hice por mi cuenta. Aprendí a meditar y luego medité, sin ir a clases. Aprendí Focusing, y luego lo practiqué solo.
El problema de hacer IFS por tu cuenta
Un problema de hacer IFS o trabajo de partes por nuestra cuenta es que es difícil saber cuándo estamos fusionados. Muchos “managers” y, sobre todo, “managers que parecen el Self”, tienden a sentirse como nosotros, y son ellos los que suelen hacernos hacer las prácticas: les gustan las rutinas, las listas de verificación, resolver problemas y estar al tanto de las cosas.
Al menos, los míos lo hacen.
Así que puedes terminar tratando de hablar con otras partes de ti mismo desde partes que quieren arreglarlas. No son el Self.
Esto no funciona muy bien. Estas partes tienen buenas intenciones, pero tienden a tener una agenda (arreglar, ser mejor, sanar), y no tienen todas las herramientas ya que no son el sistema completo; son solo partes.
Mindmapping
Una técnica que encontré útil es usar mindmapping para explorar un tema, dejando que surjan voces, imágenes y comentarios, anotándolos y luego esperando más.
Es “muy simple”, y espero que el ejemplo lo haga aún más claro. Si quieres un resumen, lo encontrarás al final de la página.
- Elige un tema y colócalo en el centro de una página.
Comenzamos con un tema, una situación, un problema, una decisión, un conflicto. Un algo. (Es difícil empezar desde “nada”, porque tratar de mostrar nuestra propia mente en sí misma es una buena manera de no encontrarla, como dice un Koan Zen).
Como un caso puramente hipotético, digamos que el tema es “comprometerme a escribir un post cada semana” (“por unas semanas”, una parte muy rápidamente señaló, llegaremos a esto pronto). Vale, no es hipotético: esto es de mi propio sistema. He luchado para escribir regularmente en línea desde mediados de la década de 2000. (Vaya, eso es casi 20 años). En las últimas semanas, he publicado aquí una vez a la semana, y tengo curiosidad por ver si esto podría convertirse en una rutina.
Toma una hoja de papel y escribe el tema, el problema, en el centro. (Puedes usar un software de mindmapping. Personalmente, prefiero lápiz y papel).
Un ejemplo: “escribir un post cada semana”:
(Por favor, ten en cuenta que tengo algo de vergüenza por mi caligrafía. Funciona para mí. Puedo releerla. Mayormente).
- Nota las voces/partes/sensaciones que surgen, escríbelas y conéctalas.
Ahora, en general, algunas partes se manifestarán. Ver más arriba: “por unas semanas” fue muy claro. Lo añado, luego espero o pregunto “¿por qué?” y veo qué sucede. También escucho “eso será difícil”. Conecto eso a la declaración central.
“Fallé antes”, esto se conecta al centro.
“¿Y si a la gente no le gusta?”, esto también se conecta al centro.
“Me gusta escribir” se conecta al centro, y una parte comenta de inmediato “a veces”, que ahora conecto con “Me gusta escribir”. Una voz (¿otra?) comenta “Me encanta más haber escrito”. Esto todavía se siente conectado a eso.
“Ahorrará tiempo si puedo señalar a la gente los artículos”, esto parece independiente, así que lo conecto con el tema central. “Sucedió en el pasado” está conectado a este último. “Escribí sobre eso” se siente bien decirlo, lo agregaré directamente allí.
Cada vez que algo surge, anótalo. Verifica brevemente si es una respuesta, una adición a algo ya escrito o si se sostiene por sí mismo.
Si llegan dos pensamientos casi al mismo tiempo, intenta escribirlos por separado. Si sucede demasiado, intenta pedirles a nuestras partes que den algo de espacio, asegúralas de que escucharás a todos.
Y luego detente y espera.
Pregunta “¿Qué más?”
- Cuando empiece a disminuir, enfócate en lo que ya surgió e indaga, explora, ofrece curiosidad.
Cuando las cosas comienzan a detenerse, puedes comenzar a preguntar “¿Qué pasa con esto?” sobre diferentes notas.
“¿Qué pasa con fallar? ¿Qué tiene de malo eso?” Algo surgirá. “¿Y si no fallo?” o “¿Qué significaría fallar?” Cuando preguntas sobre una nota, generalmente conecta las respuestas con esa nota, a menos que sientas que claramente pertenecen a otro lugar.
También puedes verificar qué cosas se conectan entre sí. Si se siente correcto, puedes juntarlas (en mi caso, “trae claridad” está tanto directamente conectado, y luego conectado a lo que me gusta de escribir).
También reviso todo el mapa, si algo se conecta con algo más ahora, si hay alguna conexión pasada por alto. A veces, trae conexiones a larga distancia, a veces, necesitarás encontrar formas de llevar una conexión de un lado al otro, pasando algunas existentes sin realmente tocarlas. Puede volverse un poco desordenado: ve qué podría funcionar para ti, si usar colores, si marcar un desvío, si volver a dibujar el mapa. He experimentado con todos ellos en diferentes momentos.
Tarde o temprano, se siente hecho.
Esperemos un poco más. Intenta preguntar “¿Está hecho? ¿Nada más?” Muchas veces algo surge entonces.
Verifica que ninguna parte esté tratando de cortarlo antes de que “el problema real” surja. O permíteles cortarlo, y tal vez marca explorar el problema más adelante.
Siempre nota lo que surge al escribir algo. ¿Alivio? ¿Resistencia? ¿Vergüenza? ¿Repulsión? ¿Entusiasmo? ¿Claridad? ¿Confusión, “¿de dónde viene eso?”? Tal vez algunos sentimientos son tiernos y vulnerables. Tal vez algunas partes dicen “no, no puedes escribir/sentir/pensar eso”. Ve si está bien escribirlo.
Recuerda que nadie tiene que ver esto. Puedes quemar el papel después de usarlo, si quieres. Esto es solo para ti y tus partes.
Después de un tiempo, el proceso realmente se siente hecho, o sentimos que hemos terminado.
Nada más que agregar que no sea similar a lo que ya hemos agregado.
(En muchos casos, necesitarás encontrar un final: cuando miras lo que está escrito, alguna parte responderá, se conectará, etc. Puede seguir y seguir como si fuera para siempre. Casi siempre me doy cuenta de que necesito un papel más grande, no importa cuán grande sea el papel con el que comience. Sigue mientras se sienta bien, sea útil o divertido. Siempre puedes volver a él, después de todo, está en papel).
- Ahora míralo, ve si notas las diferentes partes.
Tal vez toma un bolígrafo de color o solo un lápiz, y ve si puedes conectar partes, grupos, en clústeres.
Podría haber una parte esperanzada. Una parte buena estudiante. Una parte derrotada. Una parte protectora. Una parte crítica. Una parte de “¿cuál es el punto?” O cualquier otra cosa.
Verifica si tiene sentido para esas partes. Verifica si sientes claridad y espacio, o si sientes que estás empujando por claridad, como tratando de meter una clavija cuadrada en un agujero redondo. La perspicacia y la claridad se sienten ligeras. Cuando las partes se sienten vistas y reconocidas, generalmente nos sentimos más ligeros.
Haz algunas rondas más, verificando si todos se sienten vistos e involucrados. Verifica si hay alguna parte que no está esperando ser parte del equipo de otra parte, o alguien que se sienta excluido.
(Sí, es similar a trabajar con niños, o con muchos adultos, solo lo hacemos internamente).
Tal vez pregunta si hay algún nombre que surja. Ve si notas las partes que escribieron/dijeron cosas diferentes. Siéntelas. Velas. Escúchalas.
En mi caso, noto al niño que realmente, realmente amaba escribir y leer (e incluso escribir poesía). Noto partes mayores que él, las que tuvieron que aprender a hacerlo bien o se volvieron autoconscientes. Siento las que fueron atacadas de manera cruel en línea, siento la que fue realmente lastimada por un maestro que tenía ideas muy claras (y equivocadas) sobre la gramática, que claramente no estaba de acuerdo con mi uso de la gramática.
Si has hecho IFS o trabajo de partes antes, verifica si hay alguien que reconozcas, algo nuevo, o tal vez nuevos aspectos de alguna parte que ya conocías.
Agradece a todos por presentarse y permitir que todos los demás se presenten.
Ofrece consuelo, comprensión, compasión, si lo sientes. Sonríe a (o con) los que son entusiastas y felices. Verifica qué podrían necesitar los protectores y críticos, si es que necesitan algo. (Hice esto con algunas de las partes mencionadas anteriormente. Me quedaré con ellas, explorar (Hice esto con algunas de las partes mencionadas anteriormente. Me quedaré con ellas, exploraré algunos redos y mostraré dónde estamos en la vida ahora).
- Si te sientes más claro, con más espacio, más tranquilo: agradécelo, reconócelo, compártelo con tus propias partes.
Agradece de nuevo a las partes que permitieron que esto sucediera. Ve si necesitan algo. Ve si hay alguna parte que estaba escondida y que AHORA quiere salir.
Y ve qué sucede. Tal vez surjan algunas ideas.
(Puedes repetir el proceso con “qué hacer sobre X” o “cómo hacer X”. Este ejemplo es solo sobre mapear una situación, aunque a menudo algunas soluciones, acciones e ideas simplemente aparecen por sí solas).
El proceso completo:
- Elige un tema y colócalo en el centro.
- Nota voces/partes/sensaciones que surgen, escríbelas, ya sea conectadas al tema central o a otros temas que surgieron.
- Cuando empiece a disminuir, enfócate en lo que ya surgió e indaga, explora, ofrece curiosidad. Pregunta “¿qué pasa con esto?”, “¿qué más?”, “¿qué pasa con estos dos?”. Procede hasta que se sienta completo, o encuentra un final.
- Observa la imagen completa, ve si notas partes, clústeres, si emergen recuerdos o ideas. Tal vez qué hacer, tal vez razones, tal vez algo más. Ofrece curiosidad y dale algo de tiempo.
4b. Podrías sentir el deseo de volver al paso (2) o (3) después de este paso. Si tienes tiempo y te sientes con ganas, sigue agregando lo que surja.
- Una vez que hayas terminado, si te sientes más claro, con más espacio, compártelo con todo el sistema, con las partes que lo permitieron. Agradece a todos por permitir que el proceso ocurriera. Verifica si alguien necesita algo más, o si necesitan algo de ti en el futuro.
Y entonces has terminado. Si pruebas esto, háznoslo saber cómo te va.
Como siempre, si quieres apoyo con esto, o tienes curiosidad por trabajar con nosotros, siempre puedes reservar una sesión con uno de nosotros.
Posibles variaciones a probar:
Orienta el papel o el mapa. Por ejemplo, a veces listaré las partes/pensamientos a favor de algo en la parte superior, y los que están en contra en la parte inferior, y los neutrales en los lados. Otras veces, oriento los pasivos a la izquierda y los activos a la derecha.
- Más de una dirección a menudo se vuelve desordenado para mí.
- Generalmente trato de empezar con “a favor” arriba y “en contra” abajo, pero las respuestas se vuelven desordenadas muy rápidamente (ver más arriba). Puede ser una buena forma de empezar.
Puedes hacerlo con post-its, para que puedas mover las partes. Puede ser divertido hacerlo en una pared.
Los sistemas digitales podrían hacer algunas cosas más fáciles (mover cosas, editar).
- Mi experiencia es como ingeniero informático, y prefiero usar lápiz y papel. Es una larga historia (no del tipo interesante).
Notas:
1
Algún día escribiremos nuestras propias introducciones a IFS. Para esta discusión, nuestro sistema mental tiene partes: los protectores son los que miran hacia afuera, ya sea gestionando, siguiendo reglas, organizando la vida (llamados managers), o reaccionando a cosas y emergencias, reales o imaginadas (llamados bomberos).
Es posible ver a un grupo como más racional, rígido, y al otro como el más emocional, reactivo, rebelde.
Y luego tenemos los exiliados, niños internos, partes de nosotros que fueron heridas generalmente en la niñez, cuando era demasiado para manejar, y fueron empujadas fuera de nuestra mente consciente (pero no fuera del sistema, eso no funciona).
Los protectores están ahí para protegerlos. Solo que, a menudo, lo hacen manteniéndolos en una especie de cárcel (“fuera de peligro”) o lastimándolos (“para que otros no lo hagan”). Además, los protectores a menudo no están de acuerdo en cómo hacer su trabajo, o piensan que todavía estamos atrapados en una edad más joven.
Y luego está lo que somos que no son partes. El corazón de corazones, la mente/corazón sabio. Se llama Self en IFS.
The Integral Guide tiene mucho, mucho más sobre esto.
Puedes encontrar más información en: https://integralguide.com/IFS.
2
Yo, Alex, tengo algunos problemas con los nombres, pero por ahora, mantengamos la terminología original.
3
Mis cuadernos están llenos de escritos.
4
Por supuesto, una herramienta digital podría ser mejor para editar. Si pudiera pensar con una herramienta digital, eso funcionaría, pero parece que no puedo pensar a mente abierta con una: son para editar, detalles, ajustes, no para exploración abierta. Tal vez algún día seré bueno con Miro y eso ayudará. Tal vez. Usa Miro u otras herramientas si te sientes cómodo con ellas. Sin embargo, todo el mundo puede usar lápiz y papel.
5
O digital.
6
Siempre me han llamado la atención las escrituras que reflejan cómo hablas. A él le gustaba la escritura formal inspirada en el latín. No era una buena combinación. Él tenía el poder, y lo usó.