Explorando las Ocho C’s en IFS
Este cuestionario está diseñado para ayudarte a reflexionar sobre cómo y cuándo experimentas las cualidades del Self, según el modelo de Sistemas de la Familia Interna (IFS). Las Ocho C’s del Self son: Calma, Curiosidad, Claridad, Compasión, Confianza, Creatividad, Coraje, y Conexión. A través de estas preguntas, podrás explorar tu relación con cada una de estas cualidades en tu vida diaria. Este ejercicio no busca diagnosticar ni evaluar, sino ofrecer un espacio para la autoexploración y el crecimiento personal.
Instrucciones:
Para cada afirmación, por favor, califica tu experiencia en una escala del 1 al 5, donde:
• 1 = Nunca o muy raramente: Esta experiencia es casi inexistente para mí.
• 2 = Raramente: Ocurre, pero con poca frecuencia.
• 3 = A veces: Esta experiencia ocurre con una regularidad moderada.
• 4 = Frecuentemente: Es una experiencia común para mí.
• 5 = Muy frecuentemente o siempre: Esta experiencia es una constante en mi vida.
Recuerda, no hay respuestas “correctas” o “incorrectas”. Se trata de tu experiencia personal y de tu viaje hacia el autoconocimiento y la autocompasión.
Cuestionario:
1. Calma: “¿Con qué frecuencia te sientes verdaderamente en paz contigo mismo/a, incluso en situaciones difíciles?”
2. Curiosidad: “¿Con qué frecuencia te acercas a tus propios pensamientos y sentimientos desde una perspectiva de curiosidad sin juicio?”
3. Claridad: “Evalúa qué tan frecuentemente sientes que ves las situaciones con claridad, sin que tus emociones nublen tu juicio.”
4. Compasión: “¿Con qué frecuencia te tratas a ti mismo/a con amabilidad y comprensión en momentos de dificultad?”
5. Confianza: “¿Con qué frecuencia confías en tu capacidad para manejar lo que viene?”
6. Creatividad: “Considerando las ocasiones en las que has encontrado soluciones creativas a problemas, ¿con qué frecuencia crees que estabas liderando desde el Self?”
7. Coraje: “Piensa en momentos en los que hayas enfrentado tus miedos. ¿Qué tan a menudo te permitiste hacerlo desde un lugar de coraje interno?”
8. Conexión: “Evalúa tu experiencia de conexión con los demás. ¿Cómo te situarías?”
Este formato simplificado te facilitará la tarea de reflexionar y autoevaluar cómo y cuándo experimentan las cualidades del Self en sus vidas. La idea es que este cuestionario sea un punto de partida para la introspección y el diálogo interno, ofreciendo una manera estructurada de considerar el crecimiento personal y el desarrollo de una relación más profunda con el Self.
Reflexión Final y Pasos Siguientes
Ahora que has completado la evaluación, tómate un momento para reflexionar sobre tus respuestas. Las áreas donde has calificado más alto indican cualidades del Self que están más presentes en tu vida, mientras que las puntuaciones más bajas pueden señalar oportunidades para el crecimiento personal y el desarrollo de una relación más profunda con estas cualidades esenciales del Self.
Algunas preguntas para tu reflexión:
• ¿Hubo alguna sorpresa en tus respuestas o algo que te llamó particularmente la atención?
• ¿En qué áreas te gustaría trabajar más para cultivar una presencia más fuerte del Self?
• ¿Hay pasos concretos que puedes tomar para explorar o fortalecer estas cualidades del Self en tu vida diaria?
Este proceso de autoexploración es continuo y evolutivo. Recuerda que cada paso hacia el reconocimiento y la integración de las cualidades del Self enriquece tu viaje hacia el bienestar y la plenitud. Te animamos a revisitar este cuestionario periódicamente como una forma de medir tu crecimiento y profundizar en tu autoconocimiento.
Compromiso Contigo Mismo
Finalmente, considera establecer un compromiso contigo mismo para trabajar en una o más de las áreas identificadas. Puede ser algo tan simple como dedicar unos minutos al día a la meditación para fomentar la calma, o practicar la curiosidad al explorar tus propios pensamientos y emociones sin juicio. Lo importante es que sea un paso que te sientas capaz y motivado a tomar.