Un Ejercicio de IFS
Este formulario está diseñado para ayudarte a explorar y entender las diferentes partes de ti mismo a través del marco de Internal Family Systems (IFS). IFS es un enfoque de psicoterapia que te ayuda a entender y sanar tus partes internas, permitiéndote vivir de una manera más armoniosa y auténtica.
Instrucciones
- Encuentra un lugar tranquilo donde no serás interrumpido. Respira profundamente y cierra los ojos.
- Enfoca tu atención en tu interior y di en voz alta o en tu cabeza: “Quiero ayudar a cualquier parte de mí que necesite ayuda, pero primero debo tomar conciencia de lo que sea que necesite. Por favor, ven conmigo en lugar de tomar el control. Déjame escucharte. Cuando estés listo o lista, avísame y lo registraré.”
Registro de Pensamientos, Sentimientos y Sensaciones
En este espacio, toma nota de cualquier pensamiento, sentimiento y sensación que surja. No hay respuestas correctas o incorrectas. Solo observa y registra lo que experimentas.
Preguntas de Seguimiento
- ¿Cómo te sientes después de decir esta declaración?
- ¿Hay alguna parte de ti que se resistió a decirlo? Si es así, ¿puedes describir cómo se siente esa resistencia?
- ¿Hay alguna parte de ti que se sintió aliviada después de decir la declaración? Si es así, ¿puedes describir cómo se siente ese alivio?
Cierre
Gracias por tomarte el tiempo para escucharte a ti mismo. Recuerda, cada parte de ti tiene una intención positiva, incluso si a veces no lo parece. Continúa practicando la auto-compasión y la paciencia a medida que exploras tus partes internas.
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