Visualiza un termómetro emocional, desde la base con emociones de baja intensidad hasta la cima con emociones de alta intensidad.
- Baja Intensidad: Piensa en ellas como una brisa suave, las emociones apenas perceptibles pero constantemente presentes. Estas emociones sutiles, fugaces y a veces débiles, aunque a menudo subestimadas, pueden influir y organizar nuestro pensamiento y actitud de formas insospechadas. Son la oportunidad perfecta para afinar nuestra auto-observación, aprender a notarlas y mantener un relacionamiento adecuado con ellas.
Observa las sutilezas. Aumenta tu autoconciencia. ¿Cómo influyen estas emociones en tu día a día? - Intensidad Media: Con la temperatura un poco más elevada, estas emociones son más palpables y condicionan claramente nuestras decisiones y acciones. Usualmente son activadas por personas o circunstancias de la vida. Tómalas como oportunidades de autodescubrimiento, pues con ellas viene la oportunidad de trabajar activamente sobre nosotros mismos. Nota qué emociones son, qué buscan lograr, qué necesitan, cuál es el noble propósito que quieren para ti.
Trabaja con tus emociones. ¿Qué puedes aprender de estas emociones más fuertes? - Alta Intensidad: Aquí, las emociones son tan intensas que nos pueden abrumar y sentirse fuera de control, un verdadero “secuestro emocional”. Pero, recuerda que también estas emociones intensas ofrecen una oportunidad invaluable para aprender sobre nosotros mismos y nuestras necesidades emocionales. Duran relativamente poco tiempo, pero necesitan hacerse oír, quizá nunca fueron tenidas en cuenta lo suficiente. En estos momentos, enfocarse en la respiración, pensar en un momento agradable de la vida, o en alguien que nos genere gratitud o emociones positivas puede ser de ayuda. Incluso puedes hablarle a la parte superactivada diciéndole que está siendo escuchada.
Aprende de la abrumación. Recuerda que es transitoria.
Recuerda, todas las emociones, desde las más suaves hasta las más intensas, tienen buenas intenciones. Se requiere de curiosidad y comprensión para descifrarlas en lugar de rechazarlas inmediatamente.
Trabajar nuestras emociones cuando están en niveles bajos de activación reduce la probabilidad de que alcancen intensidades abrumadoras. Al prestar atención a nuestras emociones en etapas tempranas, desarrollamos habilidades de autorregulación y un mayor equilibrio emocional, lo que nos ayuda a gestionar mejor situaciones desafiantes y minimiza la intensidad emocional
La clave de tu desarrollo personal reside en tu respuesta a las emociones. Cuando nuestras emociones se mantienen en niveles bajos o medios, tenemos un margen de decisión y acción, y por tanto, oportunidad. Es en estos niveles cuando podemos enfocarnos en ellas y comprenderlas mejor.
Un acompañamiento profesional o terapeuta puede ser una gran ayuda para comprender lo qué pasa con tus emociones y puede ayudarte a acceder y sanar las ‘partes exiliadas’ que impulsan estas emociones intensas.
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