En el modelo IFS hablamos mucho del Self: esa presencia interna que observa con calma, con apertura y curiosidad. Sin embargo, a veces las emociones nos abruman tanto que parece imposible llegar ahí. ¿Te pasó alguna vez?
En esos momentos, las herramientas que nos ayudan a regular nuestro sistema nervioso pueden marcar la diferencia. Y ahí es donde el enfoque de HeartMath se vuelve especialmente interesante.
¿Qué es HeartMath?
HeartMath es un modelo desarrollado en Estados Unidos que propone una forma concreta y medible de volver a un estado interno de equilibrio. Lo llaman coherencia cardíaca. Es un estado fisiológico en el que el corazón, la respiración y el sistema nervioso trabajan en armonía.
Cuando estamos en ese estado:
- La mente se aclara.
- El cuerpo se relaja.
- Las emociones pierden intensidad.
- Y algo adentro se siente más disponible, más estable, más conectado.
Aunque HeartMath no usa el lenguaje de IFS, lo que ellos describen como coherencia se parece mucho a lo que en nuestro modelo llamamos estar en Self.
¿Por qué puede ayudarnos en IFS?
Porque a veces, antes de empezar a trabajar con nuestras partes, necesitamos encontrar un piso firme. Un punto de anclaje desde donde poder observar sin ser arrastrados.
El Self es ese punto de anclaje interno.
Llevar la atención al corazón, como propone HeartMath, puede ser una forma de llegar a ese estado desde la fisiología.
HeartMath nos ofrece una vía corporal y emocional para lograrlo. Sus técnicas son simples, concretas y funcionan muy bien como preparación antes de un ejercicio interno.
¿Cómo se practica la coherencia cardíaca?
El enfoque básico se resume en tres pasos:
- Enfocar la atención en el área del corazón
Cerrar los ojos y llevar suavemente la atención al centro del pecho. - Respirar de forma lenta y rítmica
Por ejemplo: inhalar en 5 segundos, exhalar en 5 segundos. - Evocar una emoción regenerativa
Como gratitud, aprecio, calma o amor.
No se trata solo de pensar en la emoción, sino de sentirla, tal vez recordando una persona querida o una situación que nos haya hecho bien.
Este pequeño ejercicio, practicado durante 2 a 5 minutos, produce un cambio real en la fisiología. Y en muchos casos, abre la puerta para que el Self pueda emerger y liderar.
¿Es esto IFS? No. ¿Es útil para IFS? Mucho.
HeartMath no trabaja con partes internas, ni con el diálogo entre ellas. Pero sus herramientas pueden ser un gran complemento en estos momentos:
- Cuando una parte protectora está muy activada.
- Cuando nos cuesta conectar con una parte herida.
- Cuando sentimos confusión o desconexión del cuerpo.
- O simplemente cuando necesitamos crear un espacio de calma para comenzar el trabajo.
No sustituye el proceso interno, pero lo favorece y lo sostiene.
Un ejemplo práctico
Si querés probar ahora mismo, te propongo una pequeña práctica que integra ambos modelos:
- Cerrá los ojos.
- Llevá tu atención al pecho.
- Respirá rítmicamente durante 2 o 3 minutos.
- Evocá una emoción suave y positiva (como aprecio, gratitud o ternura).
- Cuando sientas algo de apertura, preguntate:
¿Hay alguna parte que quiera hablar conmigo ahora? - Observá qué aparece.
- Escuchá desde ese estado interno más calmo, sin forzar.
Así como hay caminos para entrar en el Self a través del diálogo, también hay caminos que entran por el cuerpo. Y a veces, es más fácil empezar por ahí.
En síntesis
HeartMath nos recuerda que la regulación no es un lujo, sino una puerta de entrada. Que a veces basta con volver a respirar y a sentir, para que el Self pueda estar presente y acompañar a nuestras partes con claridad y compasión.
No es el único camino. Pero puede ser un buen primer paso.
¿Te animás a probar esta práctica? Contame cómo te fue o qué descubriste al intentarlo.