En el modelo IFS, solemos decir que “accedemos al Self” como si tuviéramos que encontrar algo que está lejos o escondido. Pero en realidad, el Self no necesita ser fabricado ni forzado. Ya está. Siempre estuvo. Lo que ocurre es que a veces queda cubierto por el ruido interno: pensamientos, emociones, tensiones, preocupaciones… nuestras partes en acción.
Lo que sí podemos hacer —y es profundamente transformador— es crear momentos de pausa y consciencia para despejar ese ruido, y permitir que el Self se haga presente. En esta práctica, inspirada en la propuesta de Dan Siegel, vamos a recorrer paso a paso una forma sencilla de volver a ese espacio interno que siempre nos espera.
Te propongo que no lo tomes como una técnica más, sino como una oportunidad real de reencontrarte con vos mismo/a. No necesitás hacer nada perfecto. Solo estar. Y notar.
Práctica guiada: Volver al Self paso a paso
Duración sugerida: entre 5 y 15 minutos
Ambiente: buscá un lugar tranquilo. Podés hacerla sentado/a, con los ojos abiertos o cerrados, como prefieras.
1. Percibí el mundo exterior
Dirigí tu atención a tus sentidos:
- ¿Qué sonidos escuchás ahora mismo?
- ¿Qué sensaciones visuales te llegan (aunque tengas los ojos cerrados)?
- ¿Hay aromas, sabores, temperatura en la piel?
Solo observá. No hace falta interpretar.
2. Sentí el cuerpo desde adentro
Volvé la atención al interior de tu cuerpo:
- Notá tu respiración, sin modificarla.
- Detectá si hay tensiones, movimientos internos, pulsaciones.
- Sentí el contacto con el suelo, la silla, el entorno.
Escuchá al cuerpo como si fuera un paisaje vivo.
3. Observá tus pensamientos y emociones
Ahora prestá atención a tu mente:
- ¿Qué pensamientos aparecen sin que los llames?
- ¿Qué emociones se asoman?
- ¿Hay imágenes, recuerdos, frases sueltas?
No te metas en ellas. Solo reconocelas y dejalas pasar.
4. Reconocé tu conexión con algo más amplio
Expandí tu atención:
- ¿Podés sentirte parte de algo mayor?
- ¿Aparece alguna sensación de vínculo con otras personas, con la vida, con lo sagrado?
No intentes generar nada. Solo notá si algo se presenta.
5. Quedate en el centro de tu consciencia
Soltá todo.
No enfoques nada.
Simplemente permanecé.
Ahí estás.
Presente.
Sin tener que hacer.
Sin tener que cambiar.
Desde este lugar aparece el Self: esa presencia tranquila, curiosa, abierta, cálida.
Es un descanso. Una base. Un lugar desde el cual vivir.
¿Y si hoy solo necesitás esto?
Tal vez no se trate de hacer grandes cambios.
Tal vez solo se trate de recordar que hay un centro dentro tuyo al que podés volver una y otra vez.
No tenés que llegar a él. Ya estás ahí. Solo necesitás notarlo.
Gracias buen ejercicio