En nuestro día a día, solemos quedar atrapados en nuestros pensamientos como si fueran la única verdad sobre el mundo y sobre nosotros mismos. Esto puede convertirse en un terreno fértil para el sufrimiento emocional. Sin embargo, tanto la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) como el Modelo de Sistemas Internos (IFS) nos ofrecen una invitación radicalmente liberadora: dejar de mirar desde los pensamientos y comenzar a mirar hacia ellos.
El concepto en ACT: La desfusión cognitiva
En ACT, se busca desarrollar la habilidad de desfusión cognitiva, que consiste en tomar distancia de los pensamientos para verlos como lo que son: simples eventos mentales, no verdades absolutas ni órdenes. Desde esta perspectiva, los pensamientos no controlan nuestras acciones; en cambio, los observamos, aceptamos su presencia y elegimos cómo responder a ellos.
Por ejemplo:
- En lugar de decir: “Soy un fracaso”, podríamos notar el pensamiento como un observador: “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso.”
- Esta práctica nos permite conectar con nuestra experiencia presente sin quedar atrapados por juicios automáticos, reduciendo la intensidad del sufrimiento.
ACT utiliza metáforas como imaginar los pensamientos como hojas que flotan en un río o nubes que pasan por el cielo, reforzando esta idea de observación sin apego.
El puente hacia IFS: Relacionarnos con las Partes desde el Self
En el Modelo de Sistemas Internos, la idea de “mirar hacia los pensamientos” encaja de manera armoniosa. En IFS, entendemos que los pensamientos no son “nosotros”, sino expresiones de partes internas que están activas en un momento dado. Estas partes pueden ser protectores, críticos, exiliados o bomberos, cada una con su propia perspectiva y motivaciones.
Desde el Self —el núcleo esencial de calma, curiosidad y compasión en cada persona—, podemos observar estas partes y sus pensamientos sin identificarnos con ellos. Esto significa:
- Notar una Parte activa: En lugar de quedar atrapados por un pensamiento crítico como “Nunca haré nada bien”, desde el Self podemos notar: “Una parte de mí siente miedo de fracasar.”
- Escuchar con curiosidad: En lugar de fusionarnos con el pensamiento, preguntamos: “¿Qué quiere esta parte decirme? ¿Qué está protegiendo?”
- Transformar la relación: Con curiosidad y aceptación, podemos ofrecer alivio a estas partes, en lugar de luchar contra ellas o intentar silenciarlas.
Sintonía entre ACT e IFS
Ambos enfoques se alinean al reconocer que:
- No somos nuestros pensamientos. ACT lo llama desfusión cognitiva, e IFS lo entiende como desidentificación del Self respecto a las Partes.
- Observar es el primer paso hacia la libertad. En ACT, miramos hacia los pensamientos como eventos mentales; en IFS, nos relacionamos con las Partes y sus creencias desde una postura de curiosidad.
- Aceptar lo que emerge. ACT promueve la aceptación de pensamientos y emociones, mientras que IFS invita a aceptar y comprender a las Partes sin juicios.
Ejercicio práctico: Mirar hacia los pensamientos con IFS y ACT
- Encuentra un pensamiento repetitivo o molesto. Por ejemplo, “Todo va a salir mal.”
- Desfusión cognitiva (ACT): Di en voz alta: “Estoy teniendo el pensamiento de que todo va a salir mal.” Nota cómo esta pequeña distancia cambia tu percepción.
- Conéctate con la Parte detrás del pensamiento (IFS): Pregunta internamente: “¿Qué Parte de mí está generando este pensamiento? ¿Qué siente o teme?” Escucha con curiosidad y ofrece compasión.
- Integra ambas prácticas: Observa cómo la distancia del pensamiento (ACT) y la conexión con la Parte (IFS) te permiten responder con calma y claridad.
Conclusión
ACT e IFS convergen en una visión profunda y liberadora: los pensamientos son parte de nuestra experiencia, pero no nos definen. Aprender a mirar hacia ellos en lugar de desde ellos abre un espacio para conectar con nuestras Partes internas desde el Self, liderando nuestras vidas con mayor compasión, claridad y libertad.