El objetivo principal de este artículo es proporcionar herramientas y orientaciones para que el lector pueda trabajar sobre sí mismo de forma autónoma. Se basa en los principios del modelo de Sistemas Familiares Internos (IFS), un enfoque terapéutico que considera la psique como compuesta por diferentes “partes”.
Conociendo tus Partes:
- Identifica tus partes: El primer paso es tomar conciencia de las diferentes partes que te componen. Puedes comenzar por observar tus reacciones, pensamientos y sentimientos en diferentes situaciones. Pregúntate: “¿Quién en mí está reaccionando de esta manera?”.
- Nombra tus partes: Una vez que identifiques una parte, puedes darle un nombre. Esto te ayudará a diferenciarla de tu “Yo” central y te permitirá relacionarte con ella de manera más directa.
- Comprende sus roles: Cada parte tiene un rol o función dentro de tu sistema interno. Algunas partes son protectoras, otras son críticas y otras pueden estar atrapadas en el pasado.
- Externaliza tus partes: Para algunas personas, puede resultar útil externalizar sus partes a través de dibujos, escritura, figuras u objetos. Esto les permite verlas con mayor claridad y comprender mejor sus relaciones.
Cultivando el Autoliderazgo:
- Accede a tu “Yo” central (Self): El modelo IFS propone que todos tenemos un “Yo” central caracterizado por la calma, la compasión y la sabiduría.
- Diferencia tu “Yo” (Self) de tus partes: Es importante aprender a diferenciar tu “Yo” central de las partes que te componen. Cuando una parte se activa, puedes preguntarte: “¿Estoy reaccionando desde mi “Yo” o desde una parte?”.
- Conecta con tu “Yo” (Self) a través de la separación: Puedes acceder a tu “Yo” pidiendo a tus partes un poco de espacio interno de separación entre tú y tus partes. Esto te permitirá observarlas con mayor objetividad y compasión.
- Establece una relación de confianza con tus partes: En lugar de intentar controlar o eliminar tus partes, el modelo IFS propone establecer una relación de confianza con ellas. Puedes comenzar por escucharlas con atención y comprender sus miedos y necesidades.
Herramientas para el Trabajo Personal:
- Diario de partes: Llevar un diario en el que registres tus observaciones sobre tus partes puede ser una herramienta útil para conocerte mejor.
- Meditación: La meditación puede ayudarte a conectar con tu “Yo” central (Self) y crear un espacio de separación entre tú y tus partes.
- Ejercicios de atención plena: Los ejercicios de atención plena te ayudan a tomar conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales en el momento presente, lo que puede facilitar la identificación de tus partes.
Recordatorios importantes:
- Sé paciente contigo mismo: El trabajo personal requiere tiempo y paciencia. Es posible que no veas resultados inmediatos, pero con la práctica constante, podrás desarrollar una relación más armoniosa contigo mismo.
- Busca apoyo si lo necesitas: Si tienes dificultades para trabajar sobre ti mismo por tu cuenta, no dudes en buscar el apoyo de un terapeuta cualificado en IFS.